Este estadística muestra que 28,79 millones de estadounidenses poseen pesas libres (barras) entre 2011 y 2020. El levantamiento de pesas es uno de los ejercicios más populares para mantenerse en forma. Déjame decirte que los ejercicios de levantamiento de pesas son bien conocidos entre los atletas o entusiastas del gimnasio. Para alguien que nunca se ha entregado a ninguno de los ejercicios mencionados anteriormente, estresará sus hombros mientras levantando peso gastos generales.
Tal vez te preguntes cuál es la diferencia entre el press militar y el press militar. Aquí hay una respuesta rápida:
Lo común en ambos es que levantas el peso desde el pecho hacia arriba. Según la definición clásica de press militar, debes pararte con los talones juntos al realizarlo. En el caso de la prensa por encima de la cabeza, debe pararse con los pies ligeramente separados. Curiosamente, ya no verás a nadie haciendo press militar. Tanto el press militar como el press militar se realizan de la misma manera en la actualidad.
Puedes realizar press militar solo con una barra. Mientras que el press por encima de la cabeza se puede hacer con mancuernas o barras.
Si está interesado en obtener una comparación detallada de ambos, este artículo podría serle útil. Entonces, quédate y sigue leyendo.
Beneficios de la prensa aérea
Este tipo de levantamiento de pesas tiene numerosos beneficios.
- Una mejora en los músculos del hombro y del pecho.
- Mejora el rango de movimiento del hombro
¿Qué construye la prensa militar?
- Construir tríceps
- músculos deltoides
- músculos del hombro
Gastos generales vs. Prensa militar: ¿Cuál es más fácil?
Puede ver este video para obtener un tutorial detallado de ambos levantamientos.
Comparación práctica de Press Militar y Overhead Press
Si compara ambos ejercicios, encontrará que el press por encima de la cabeza es más fácil. Puedes pararte con las piernas abiertas mientras lo haces. Por otro lado, cuando haces press militar, se requiere menos compromiso del pecho y tu posición de pie sería de «atención».
Cuando haces un press militar, todos tus músculos no se activarán. Por otro lado, con el press por encima de la cabeza, todos tus músculos se activan. Ser estricto en el press militar no te beneficia como lo hace el press militar.
Prensa militarPrensa por encima de la cabezaPartes del cuerpo comprometidasCuello
Brazos
HombrosRodillas
Superior
Pecho
Brazos
trampas
HombrosQué partes del cuerpo se enganchan
Press militar vs. desde arriba
Comparemos ambos;
Press por encima de la cabezaPress militarLevantamiento de pesas por encima de la cabezaLevantamiento de pesas por encima de la cabezaPárese con los pies separados al ancho de los hombros Talones juntosPartes que puede mover;CaderasPartes que puede mover Brazos Hombros El cuerpo está estabilizadoEl cuerpo no está estabilizado Delante de la cabezaDetrás de la cabezaNo causa ningún peligro con la técnica correcta.La técnica incorrecta puede causar lesión en el hombro Puede hacerlo en dos posiciones; de pie o sentadoComparación mano a mano
Músculos involucrados en Overhead vs. Prensa militar
Le sigue el grupo muscular dedicado a OHP y prensa militar;
Press por encima de la cabezaPress militarDeltoides anterioresDeltoidesDeltoides medialesAbdominalesTrícepsTrícepsPechoQué músculos están involucrados en el Press militar y por encima de la cabeza
El impacto que dejan en tu cuerpo es considerablemente diferente.
Curiosamente, puede realizar estos levantamientos tanto delante como detrás de la cabeza. Por lo tanto, como muchas personas, es posible que le preocupen los efectos que este tipo de elevación podría dejar en su tronco.
La investigación tradicional indica que este ejercicio no es peligroso para los hombros. Tenga en cuenta que se pensaba que estos levantamientos solo afectarían a los hombros.
El último trabajo muestra a aquellos con una tronco estable no se enfrentaría a ninguna lesión. Aún así, la gran práctica sería aumentar su rango de movimiento. Lo normal o ideal ROM para rotación debe ser de 90°.
¿La prensa aérea ayuda a desarrollar el pecho?
OHP no ayuda a construir el cofre. Con este tipo de levantamiento de pesas, no se enfocará en la parte inferior del pecho ni en la parte media del pecho. Como se discutió inicialmente, las partes del cuerpo a las que apunta este levantamiento de pesas incluyen los hombros y los tríceps.
Si desea desarrollar su pecho y tríceps, debe optar por un press de banca. Mientras que OHP construye tus hombros y tríceps.
¿Le duelen los hombros el press militar o por encima de la cabeza?
Si sigues las técnicas correctas, nada de esto afectará tus hombros. La posición de la barra juega un papel importante para mantenerte a salvo de lesiones musculares y óseas.
Posición de la barra
Aquí es donde debes colocar la barra en ambos ejercicios;
- Comenzar con una barra colocada sobre tus hombros es el primer paso en el press militar. Ahora, importa dónde debes parar. Debes levantar la barra justo en la parte superior de la caja torácica.
- Los press por encima de la cabeza a menudo se realizan incorrectamente. Para empezar, debes colocar una barra en la clavícula. Y debes detenerlo donde están tus piernas o tu columna.
En general, ambos levantamientos no causarán ningún problema si se realizan correctamente. Para evitar estresar demasiado tus hombros, nunca debes excederte con ninguno de estos ejercicios. Además, estos ejercicios sólo son aptos para aquellos que tienen algún objetivo deportivo.
Conclusión
En general, ambas formas de levantar pesas tienen sus pros y sus contras. Sin embargo, la prensa aérea de alguna manera se ha apoderado de la prensa militar. La razón detrás de esto es bastante simple. No requiere que te pares con los dedos de los pies pegados. Muchas personas no son conscientes del método correcto de la prensa aérea. Vale la pena señalar que hacerlo mal puede dejar muchos efectos peligrosos sobre tus hombros.
Con la prensa por encima de la cabeza, tienes muchas opciones para realizar este levantamiento de pesas, como estar de pie o sentado. La prensa militar no ofrece esta libertad.
Más lecturas
Se puede encontrar una historia web que diferencia a los dos de manera resumida al hacer clic aquí.
