Diferencia entre Kettlebell Swing y Deadlift

¿Está buscando mezclar su rutina de ejercicios y agregar algunos ejercicios nuevos a su repertorio? Si es así, es posible que se pregunte cuál es la diferencia entre los cambios de peso con pesas rusas y el peso muerto.

La principal diferencia entre los columpios con pesas rusas y el peso muerto es que los columpios con pesas rusas son un ejercicio dinámico y explosivo que se enfoca principalmente en los músculos de la cadena posterior, mientras que los pesos muertos son levantamientos más lentos y controlados que trabajan una amplia gama de músculos en todo el cuerpo.

En este artículo, desglosaremos las diferencias clave entre los columpios con pesas rusas y el peso muerto, para que puedas decidir qué ejercicio es el adecuado para ti.

Movimienot

Necesitarás una pesa rusa y una superficie plana para realizar un swing con pesas rusas. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros y la pesa rusa colocada entre las piernas.

Explicación del movimiento de balanceo de pesas rusas

Desde aquí, girarás las caderas y doblarás ligeramente las rodillas para agarrar la pesa rusa con ambas manos. Luego, empujarás explosivamente tus caderas hacia adelante y usarás el impulso para balancear la pesa rusa hasta el nivel de los hombros.

Mantenga la espalda recta y enganche su núcleo para mantener una buena forma mientras hace esto. Una vez que la pesa rusa alcance el nivel de los hombros, permitirá que se balancee hacia abajo entre las piernas y luego repita el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Para realizar un peso muerto, necesitará un peso (como una barra o mancuernas) y una superficie plana. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros y el peso colocado en el suelo frente a usted.

Explicación del Movimiento Deadlift

Desde aquí, doblarás las caderas y las rodillas para agarrar el peso con un agarre en pronación. Asegúrate de mantener la espalda recta y el centro contraído mientras levantas el peso del suelo y estiras las piernas para ponerte de pie.

Una vez que esté de pie con el peso a los lados, baje lentamente el peso hacia el suelo y luego repita el movimiento para el número deseado de repeticiones.

músculos dirigidos

Los columpios con pesas rusas son ejercicios dinámicos que involucran movimientos de alta velocidad y usan todo el cuerpo para generar energía. Este ejercicio trabaja principalmente la cadena posterior, que incluye los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la espalda.

La pesa rusa se balancea entre las piernas con un movimiento similar al de un péndulo y se empuja con fuerza hacia adelante. Este ejercicio explosivo ayuda a aumentar la potencia y la coordinación.

El peso muerto, por otro lado, son ejercicios estáticos que también se enfocan principalmente en la cadena posterior, pero involucran un movimiento más lento y controlado.

La barra o mancuernas se levantan del suelo hasta que llegan a las caderas y luego se bajan lentamente hasta el suelo. Este ejercicio es excelente para fortalecer la espalda y desarrollar la fuerza central en general.

Nivel de dificultad

El nivel de dificultad de un swing con pesas rusas es más bajo que el de un peso muerto. Esto se debe a que el peso muerto requiere un mayor rango de movimiento, compromiso muscular, coordinación y estabilidad que el swing con pesas rusas.

El peso muerto ejerce mucha más presión sobre los músculos estabilizadores, que están menos desarrollados entre los principiantes. La razón es que el swing con pesas rusas no requiere tanta estabilidad como el peso muerto, ya que es un movimiento balístico y enfatiza las caderas en lugar de las piernas y la espalda.

Por lo tanto, el columpio con pesas rusas es una excelente opción para los principiantes.

Riesgos

Los riesgos de lesiones son un factor importante cuando se analizan los dos ejercicios.

Los columpios con pesas rusas se pueden realizar con relativa seguridad si se usa la forma adecuada; sin embargo, el peso muerto es un movimiento más avanzado y puede implicar un mayor riesgo de lesiones si no se utiliza la forma adecuada.

Los pesos muertos también requieren más fuerza y ​​potencia que los cambios con pesas rusas, ya que implican levantar más peso. Es importante evaluar su propio nivel de condición física antes de intentar cualquier ejercicio.

Beneficios

Algunos beneficios potenciales de los columpios con pesas rusas incluyen los siguientes:

  • Mejora de la fuerza y ​​resistencia de la parte inferior del cuerpo.
  • Mayor coordinación y equilibrio.
  • Mejora de la resistencia cardiovascular
  • Mayor flexibilidad en las caderas y los isquiotibiales

Algunos beneficios potenciales del peso muerto incluyen los siguientes:

  • Aumento de la fuerza general y la masa muscular
  • Mejora de la postura y la estabilidad del núcleo.
  • Fuerza de agarre mejorada
  • Patrones de movimiento funcional mejorados

Es importante tener en cuenta que los beneficios específicos que puede experimentar con estos ejercicios dependerán de sus objetivos individuales, nivel de condición física y otros factores.

Al igual que con cualquier ejercicio, es importante concentrarse en la forma y la técnica adecuadas para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.

Preguntas frecuentes

¿Qué equipo necesito para hacer pesas rusas y peso muerto?

Los columpios con pesas rusas requieren una pesa rusa, mientras que los pesos muertos se pueden realizar con una barra, mancuernas u otros tipos de pesas.

¿Los columpios con pesas rusas o el peso muerto son más efectivos para desarrollar fuerza y ​​masa muscular?

Tanto los columpios con pesas rusas como los pesos muertos pueden desarrollar fuerza y ​​masa muscular. Sin embargo, los pesos muertos pueden ser más efectivos para aumentar la fuerza general y la masa muscular debido a la amplia gama de músculos específicos y los pesos más pesados ​​que normalmente se pueden usar. Los columpios con pesas rusas también pueden ser efectivos para desarrollar fuerza, particularmente en los músculos de la cadena posterior, pero pueden ser menos efectivos para aumentar la masa muscular que el peso muerto.

¿Se pueden incorporar los columpios con pesas rusas y el peso muerto en la misma rutina de ejercicios?

Sí, los cambios de peso con pesas rusas y el peso muerto se pueden incorporar a la misma rutina de ejercicios, siempre y cuando se programen correctamente y la intensidad y el volumen sean apropiados para el nivel de condición física y los objetivos de la persona. Es importante incluir una variedad de ejercicios en su rutina de entrenamiento para desafiar diferentes grupos musculares y patrones de movimiento y para evitar lesiones por uso excesivo.

Conclusión

En conclusión, los columpios con pesas rusas y el peso muerto son dos ejercicios populares que pueden beneficiar la fuerza, la potencia y el estado físico en general.

Sin embargo, como con cualquier ejercicio, es importante priorizar la seguridad y la forma adecuada para minimizar el riesgo de lesiones. Buscar la orientación de un fisioterapeuta o un profesional del acondicionamiento físico capacitado puede ayudarlo a realizar estos ejercicios de manera correcta y segura.

La ejecución adecuada de los patrones de movimiento para los balanceos con pesas rusas y el peso muerto también es esencial para maximizar los beneficios y evitar distensiones musculares u otro tipo de lesiones.

Recuerde siempre escuchar a su cuerpo y comenzar con un peso manejable, aumentando gradualmente la intensidad y el volumen a medida que se sienta más cómodo y seguro con los movimientos.

Al seguir estas pautas, puede incorporar de forma segura los cambios de peso con pesas rusas y el peso muerto en su rutina de entrenamiento y lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

Diferencia entre Kettlebell Swing y Deadlift

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