Las flexiones son uno de los ejercicios más populares que deben incluirse en la rutina de cualquier persona que entrena. Las flexiones son particularmente buenas para esculpir brazos grandes y un pecho ancho.
Ya sea un principiante o un atleta profesional, si desea obtener un gran cofre, la cantidad de flexiones que realiza por día jugará un factor determinante crítico en su progreso. Como principiante, de 20 a 30 flexiones al día deberían ser suficientes para ganar músculos.
¿Serán suficientes 10? ¿Qué tal 20, 30? Sigue leyendo para descubrir: ¿Cuántas flexiones por día marcarán la diferencia en la forma de la parte superior de tu cuerpo?
Más adelante, también aprenderá cómo ejecutar correctamente un push-up con algunos consejos profesionales para maximizar las ganancias y los beneficios además de estar en buena forma.
¿Cuántas flexiones de brazos debo hacer al día?
El cielo es el límite.
Bueno, en realidad no hay límite para la cantidad de flexiones que una persona puede hacer en un día. Nuevamente, al comenzar, hazlo pequeño y puedes comenzar haciendo 23 repeticiones por día.
Con el tiempo, aumentar los números de 0 repeticiones para la persona promedio de 50 a 100 por día es suficiente para mantener una parte superior del cuerpo perfecta, siempre que se haga correctamente.
Algunos incluso pueden ir por 300 Lagartijas un día.
No tienes que hacer todas las repeticiones en una sola sesión; dividirlos en conjuntos. Por ejemplo, pueden ser tres conjuntos de 10 o seis conjuntos de 5. Haz lo mismo cuando establezcas tu meta; grabe su sesión para monitorear el progreso.
¿Cuántas flexiones al día puede hacer un principiante?
Como un principiante, 20, 30 repeticiones al día son un buen comienzo. Haz al menos 20 flexiones por día durante los primeros días.
Es una excelente manera de obtener un cofre más cincelado y bien formado. Sin embargo, si esperas un resultado rápido, ¡espera! Déjame romper tu burbuja primero; no verás los resultados en unas pocas semanas.
Lo más probable es que pueda ver cambios visibles significativos en su cuerpo después de tres meses más o menos.
Pero si desea un resultado rápido, puede aumentar gradualmente sus series y repeticiones, además de que su cuerpo puede acostumbrarse a una rutina mansa todos los días, lo que ralentiza el crecimiento muscular; por lo tanto, generalmente se requiere aumentar el número de repeticiones después de esos tres meses agregando al menos diez más cada semana.
Principiante Avance Push up a por día20 a 50 100 a 300 Tipos de Push-upsone leg grip grip
pliométrico con un solo brazo
Flexiones para nivel principiante o avanzado
Papel de las flexiones en la formación de la parte superior del cuerpo
Agregar flexiones a su rutina puede ser beneficioso para la forma de su cuerpo y el crecimiento muscular.
De acuerdo a Ciencias, las flexiones (también conocidas como flexiones) son igualmente adecuadas para desarrollar los pectorales y el pecho. Las flexiones de brazos y otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, como las prensas de banco, son muy beneficiosos para los músculos si se utilizan de la forma correcta.
Si lo hace, le permitirá seguir desarrollando los músculos alrededor del pecho, así como el área del brazo sin ningún tipo de estancamiento.
Además, debe ser constante en la cantidad de series y repeticiones que hace para asegurarse de que sus sesiones de entrenamiento sean productivas.
Variaciones de flexiones para principiantes
Aquí hay variaciones de flexiones para principiantes que puedes probar:
- inclinación
- una pierna
- agarre cerrado
- agarre ancho
- empujar hacia arriba
- manos escalonadas
- hombre araña
- un lado a otro
Variaciones avanzadas de flexiones
Si ya ha agregado flexiones a su rutina y ahora está buscando hacer el movimiento avanzado, estas son sus opciones:
- pliométrico
- manco
- Balón medicinal alterno
- pies en la pared
¿Cómo hacer un Push-up correctamente?
Aquí hay un proceso paso a paso para hacer el push up correctamente
Para mayor explicación ver el video a continuación:
La manera CORRECTA de hacer flexiones (FORMA PERFECTA)
¿Las flexiones hacen que la parte superior de tu cuerpo sea más grande?
Lagartijas puede ayudar a la parte superior del cuerpo a ponerse en forma. El tamaño de tu pecho depende de la repetición y la serie de flexiones que realices cada día.
Las flexiones están diseñadas principalmente para trabajar el pecho y los tríceps. Así que espera ver la diferencia. Con solo ejercicios, trabajas en tu cuerpo, pero puedes concentrarte más en tu pecho con flexiones.
Si quieres desarrollar tu pecho grande, entonces concéntrate más en golpear los pectorales desde diferentes ángulos. Es esencial trabajar todas las áreas de los pectorales, incluidas las superiores, inferiores, medias, internas y externas.
¿Puedo ponerme en forma simplemente haciendo flexiones?
Si desea desarrollar su pecho, entonces las flexiones son buenas, pero si está trabajando en todo su cuerpo, agregue otros tipos de ejercicios. Puede comenzar con cardio y luego pasar a flexiones.
Las flexiones solo se enfocan en los bíceps y el pecho, por lo que para otras partes del cuerpo, debe adaptarse.
Más allá de las flexiones, agregue ejercicios como press de banca, press de banca inclinado, banco declinado, barra y mancuernas. También puedes hacer flyes; asegúrese de no usar demasiado peso para ellos.
A medida que pasa el tiempo, puede ver un desarrollo de pecho decente.
¿Pueden las flexiones hacer crecer los músculos?
Si quieres crecimiento en los músculos, toma algunos pesos.
Las flexiones por sí solas no hacen crecer tu músculo y hay varios factores que debes considerar. El músculo solo crece en respuesta al estrés, lo que impulsa la necesidad de su crecimiento.
Las flexiones no logran el crecimiento muscular porque ya tienes suficientes músculos para empujar hacia arriba en el rango de repeticiones altas.
Solo te falta resistencia. Estudios indicar que los beneficios de la hipertrofia cesan alrededor de las 20 repeticiones, por lo que hacer más no es realista para el crecimiento del pecho hasta que agregue algo de resistencia.
5 consejos de flexiones para ganar más músculos
Aquí hay 5 consejos profesionales para usar flexiones para ganar más músculo.
Usa un chaleco lastrado
También puede optar por no aumentar el rango de repeticiones, siempre que agregue resistencia a sus flexiones.
Una forma de hacerlo es usando un chaleco con peso. Muchos chalecos tienen pesas desmontables, por lo que puedes cambiar la cantidad de resistencia si lo deseas.
Esto también le permite utilizar un patrón de sobrecarga progresiva en sus sesiones de ejercicio,
Agregar elevación
Para un entrenamiento mínimo de flexiones y para evitar invertir en equipos de gimnasio en casa, puede agregar más resistencia elevando las piernas del suelo.
Cuanto más mantengas la pierna elevada, más esfuerzo necesitarás. Puede dar pequeños pasos aquí y aumentar la resistencia aumentando las piernas a una altura mayor. En otra nota, a medida que elevas más la pierna, también trabajas los hombros. Un cuadro de trama sólido hace una elevación significativa. Es lo suficientemente resistente como para soportar que la gente salte sobre él mil veces.
Cuida tu muñeca
Dolor de muñeca es una de las desventajas de hacer flexiones de brazos regularmente, especialmente si te esfuerzas al máximo.
Por eso siempre debes tratar de colocar la muñeca en la posición correcta y no olvides calentar; puede invertir en manijas para flexiones que ayudan a aliviar el estrés en la muñeca manteniéndolas en una posición neutral.
Suplementos
La mejor manera sin ejercicio de fortalecer las ganancias musculares es beber buenos suplementos energéticos. creatina es el suplemento favorito de los expertos en acondicionamiento físico para usted que desea desarrollar músculo de manera más eficiente.
No tiene efectos adversos 3 a 5 gramos de dosis diaria es suficiente para ayudarte a ganar músculos.
También puede considerar los BCAA antes de un entrenamiento.
Los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada estimulan el crecimiento muscular y ayudan con el rendimiento deportivo. El cuerpo puede usar los BCAA para generar energía muscular.
Incluye varios tipos de flexiones en tu rutina
Rompe la monotonía del ding tradicional y prueba otras variaciones.
Algunos tipos de flexiones están especialmente diseñados para producir ganancias en el tamaño del pecho. Por lo tanto, es esencial agregar más variación a su rutina a medida que avanza.
Terminando
Las flexiones son geniales, pero son insuficientes si quieres un resultado rápido y mejor en el desarrollo de tu pecho. Dale forma a tu rutina realizando primero flexiones de brazos con el peso del cuerpo y luego agregando flexiones con placas de peso.
Además, registre periódicamente su progreso para medir cuántas repeticiones de peso corporal puede aumentar cada semana. Y por último, pero no menos importante, asegúrese de comer lo suficiente.
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