¿Cuál es la diferencia entre pre y post-entrenamiento? – Todas las diferencias

No hacer ejercicio puede dañar su salud de muchas maneras. No podrá dormir bien, le faltará energía y tendrá menos capacidad para luchar contra la depresión y la ansiedad.

A investigar El artículo ha concluido que las personas menos activas pueden mantenerse a salvo de contraer enfermedades crónicas al realizar actividades físicas. El riesgo de sufrir una muerte prematura también se reduce de esta manera.

Los resultados que obtienes de las actividades físicas dependen de tu fuerza y ​​resistencia. Ahora bien, ¿de dónde sacas esa energía para realizar el ejercicio sin cansarte?

El pre-entrenamiento es una dieta que ayuda a aumentar tus niveles de energía durante el ejercicio. No importa cuán saludables y ricos en proteínas consumas, nada puede reemplazar un suplemento previo al entrenamiento.

Para la recuperación de los músculos, la mayoría de las personas toman un suplemento post-entrenamiento. Esto se toma para restaurar la energía ejercida durante el régimen de ejercicio. Este suplemento debe tomarse después de 2 horas de entrenamiento.

En este artículo, le daré una descripción detallada del pre-entrenamiento y el post-entrenamiento. También compartiré sus beneficios y efectos secundarios.

Entonces, vamos a sumergirnos en eso….

Entrenamiento previo

La energía que necesitas para ir al gimnasio proviene de un entrenamiento previo. El objetivo principal de tomar un pre-entrenamiento es obtener un impulso de energía instantáneo. Aunque no hay científico respaldo a estas afirmaciones.

El café también se puede tomar como pre-entrenamiento. Diferentes suplementos vienen con diferentes ingredientes. Estos suplementos vienen en forma de polvo que puedes mezclar con agua. Curiosamente, hay dos opciones disponibles en los suplementos: sin azúcar y con azúcar.

Aquí hay una lista de ingredientes necesarios.

  • Cafeína
  • vitaminas
  • Aminoácidos
  • Creatina
  • sustitutos del azúcar

También vale la pena considerar los efectos secundarios de los entrenamientos previos. En primer lugar, las personas con problemas de salud deben evitar tomar estos suplementos.

Efectos secundarios

El alto contenido de cafeína los hace inadecuados para niños, mujeres embarazadas y personas con intolerancia a la cafeína. También pueden hacer que tu corazón se acelere y hacerte sudar aún más.

Alternativas a los suplementos de entrenamiento

Hay alternativas a los suplementos de entrenamiento para aquellos que no pueden tolerar el hormigueo de la beta-alanina y los edulcorantes artificiales que suelen estar presentes en dichos suplementos:

  • Atún
  • Banana
  • Café
  • Avena con bayas y miel
  • Pastillas de cafeína (son para todo el mundo, por lo que debes consultar con tu médico antes de tomarlas)

Post-entrenamiento

Comida después del entrenamiento Comida post-entrenamiento

No hay mejor recuperación después del entrenamiento que una comida saludable. Aunque el mercado tiene una amplia gama de bebidas post-entrenamiento que contienen BCAA, creatina y otros ingredientes de recuperación.

Si prefiere tomar una comida, asegúrese de que sea una combinación de proteínas y carbohidratos. Es importante comer algo después del entrenamiento para mejorar la recuperación.

Hora de la comida después del entrenamiento

Deberías intentar tomar un post-entrenamiento comida dentro de los 40 a 45 minutos de hacer ejercicio. Los beneficios de comer carbohidratos y proteínas antes del entrenamiento se mantienen incluso después del ejercicio.

Pre-entrenamiento más limpio

La razón por la que es difícil encontrar un pre-entrenamiento limpio es el mercado sobresaturado de suplementos. Es realmente esencial cotejar las afirmaciones que hace una empresa con las reseñas de los productos.

Con el tiempo, se vuelve más tolerante a la alta dosis de contenido de cafeína. Calienta tu cuerpo para un entrenamiento intenso.

No recomendaría pre-entrenamientos a principiantes. En caso de que seas un intermedio o un experto, debes tener en cuenta los siguientes factores antes de agregar un pre-entrenamiento a tu régimen diario:

  • El contenido de cafeína debe ser moderado.
  • La cantidad de azúcar debe estar por debajo del límite diario recomendado por la FDA.
  • Los edulcorantes artificiales deben estar aprobados por la FDA.
  • La cantidad de ingredientes debe mencionarse en la etiqueta para que pueda controlar su ingesta diaria.

Ingredientes y su límite aprobado

Ingredientes y su límite aprobado Ingredientes de cafeína Ingesta diaria Cafeína 400 mg Azúcar 24 g (mujeres) 36 g (hombres) Creatina 25 g al día durante una semana Beta-alanina 2 – 5 g Ingesta diaria de ingredientes

  • Esta tabla muestra cuánta cafeína y otros ingredientes son seguros para el consumo diario.
  • Asegúrate de no tomar cafeína de diferentes fuentes.
  • También vale la pena considerar la cantidad de sodio, ya que el consumo excesivo puede causar problemas de salud graves, como presión arterial alta.

agua antes del entrenamiento

Mantener tu cuerpo hidratado debe ser tu prioridad, por lo que es importante comenzar el día con un vaso de agua tibia. Aunque beber agua antes de hacer ejercicio puede hacerte sentir lento.

Mientras hace ejercicio, su cuerpo pierde líquidos, por lo que es importante equilibrar los líquidos en su cuerpo. Según investigaciones, beber agua antes del ejercicio deja efectos positivos en tu actividad física. Si bien la deshidratación puede afectar negativamente su rendimiento.

  • cerebro brumoso
  • Bajos niveles de energía
  • Dolor de cabeza
  • Náuseas
  • Deshidración
  • Mayor probabilidad de sufrir un golpe de calor

¿Debes beber agua mientras corres? Mira este video:

Conclusión

  • Pre-entrenamiento se refiere a los alimentos o suplementos que tomas antes del ejercicio.
  • Post-entrenamiento se refiere a cualquier cosa que consumas después del gimnasio para recuperarte.
  • Asegúrese de que el suplemento que toma contenga ingredientes que pueda tolerar.
  • Las bebidas antes del entrenamiento pueden ser café o suplementos.
  • Mientras que las comidas o bebidas posteriores al entrenamiento deben contener proteínas y carbohidratos.

Lecturas adicionales

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