Si su objetivo es ver un aumento y crecimiento en el tamaño muscular, el ejercicio más efectivo sería un entrenamiento de empujar y tirar. Sin embargo, los resultados que obtenga del ejercicio se basarán en la secuencia y la intensidad del entrenamiento. Además, no obtendrá suficientes ganancias si no está tomando suficientes calorías junto con el programa de entrenamiento.
Es evidente por el nombre que empujar significa empujar peso mientras que el entrenamiento de tracción incluye todos los ejercicios que requieren tracción.
El entrenamiento de empuje y el entrenamiento de tracción son diferentes en el sentido de que entrenan diferentes grupos de músculos del cuerpo.
Puede preguntarse qué parte del cuerpo se entrena con qué entrenamiento, aquí hay una breve respuesta a esto. Él parte superior del cuerpotiene sus propios entrenamientos de empuje y tracción vinculados con bíceps y tríceps, también conocidos como músculos del brazo, mientras que para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, un entrenamiento de piernas es efectivo.
A lo largo de este artículo, voy a discutir los entrenamientos de empujar y tirar en detalle, para que pueda obtener las ganancias que está buscando. También compartiré algunos beneficios de este ejercicio.
Entonces, profundicemos en…
Entrenamiento PPL
Push-pull-leg es un ejercicio que haces en splits y tu cuerpo tiene suficiente tiempo para recuperarse. La razón por la que es más eficaz que el cuerpo completo es que no se descuida la cantidad de volumen por grupo muscular.
No habrá resultados en tu fuerza y cuerpo en la primera semana. Dado que diferentes rutinas funcionan para diferentes personas, es esencial seguir diferentes patrones para encontrar el más adecuado para ti. Por lo tanto, la primera semana no mostrará ningún resultado. Debe dar al menos un marco de tiempo de 5 a 6 semanas para un entrenamiento de PPL.
Patrones para PPL
Patrones para PPL
Para su comodidad, he creado una tabla que consta de dos patrones. Si sigue el patrón uno, tendrá un día libre en el medio. Lo que significa que tendrá un tiempo de recuperación intermedio.
Puedes seguir el patrón que mejor se adapte a tus necesidades:
Patrón unoPatrón dosLunes Push PushMartes PullPull Wednesday LegPiernaJueves libreEmpujeViernes PushPullSaturday PullPiernaDomingo PiernaOffPatrones para PPL
entrenamiento de empuje
Cada entrenamiento se dirige a un grupo muscular específico. De acuerdo a Universidad de Astoncon un entrenamiento de empuje, entrena los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los bíceps, los hombros y el pecho.
- El press de banca y el press plano con mancuernas son los ejercicios de empuje más comunes.
- El press de banca funciona principalmente en el pecho, aunque también funciona en los hombros.
- Al igual que el press de banca, el press plano con mancuernas también es eficaz para hacer crecer el pecho.
El beneficio de estas divisiones es que no necesita entrenar todo el cuerpo todos los días, ya que puede llevar hasta dos días recuperarse de un entrenamiento intenso.
entrenamiento de tracción
Mientras que el entrenamiento de tracción lo ayuda a entrenar los músculos de tracción de la parte superior del cuerpo, como la espalda, los deltoides traseros y los bíceps.
- dominadas Funciona muy bien para hacer crecer los músculos de la espalda.
- peso muerto
- Elevación del deltoides posterior
entrenamiento de piernas
Aquellos que se enfocan en desarrollar la parte superior de su cuerpo probablemente descuiden los músculos de la parte inferior del cuerpo. Aquí es cuando el entrenamiento de piernas entra en escena.
El entrenamiento de piernas te permite entrenar grupos de músculos inferiores como cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
En caso de que tus piernas tarden más en recuperarse, puedes tomarte un día de piernas en el medio.
Mire este video para ejercicios de 10 piernas para el día:
¿Es mejor un entrenamiento de gimnasio por la mañana que un entrenamiento de gimnasio por la noche?
Lo que determina si debe hacer ejercicio por la mañana o por la noche es su rutina de trabajo. Para una persona con un trabajo de 9 a 5, puede ser muy difícil administrar el gimnasio por la mañana.
Sin embargo, el entrenamiento de la mañana es mejor que el de la tarde por muchas razones.
- Te mantendrás con energía todo el día.
- Evita que estés estresado y ansioso.
- Ejercicio mañanero parece reducir más peso que hacer ejercicio en otros momentos del día
Un entrenamiento intenso puede desgarrar tus músculos, por lo que necesitas tiempo y proteínas para recuperarte. Si haces ejercicio por la mañana, puedes tomar el desayuno más saludable que contenga proteínas y carbohidratos.
¿Por qué los antebrazos y las pantorrillas se recuperan más rápido que los otros músculos durante un entrenamiento?
Los músculos del antebrazo tardarán bastante tiempo mínimo para la recuperación, y lo mismo ocurre con los terneros. La razón por la cual estos músculos se recuperan más rápido es que los usamos en las actividades diarias con más frecuencia.
Los músculos del antebrazo permanecen activos mientras se escribe, cocina u otras tareas, mientras que las claves se involucran al caminar.
Además, no necesita equipo especial para ejercicios de antebrazo. Incluso puedes hacer ejercicio en casa con un simple juego de mancuernas.
Pensamientos finales
- A diferencia de los entrenamientos de cuerpo completo, el entrenamiento de empujar y tirar se realiza en divisiones.
- Haces ejercicios de empuje, tracción y piernas en días diferentes.
- Lo mejor de este ejercicio es que todo tu cuerpo no se cansa ni se daña el mismo día.
- Dado que realiza ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo en días diferentes, puede trabajar en diferentes grupos musculares de manera más efectiva.
